綺麗なくびれ作り【腸腰筋】

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くびれ作りに大切なポイントは ⁡

・胸郭の左右角度

・骨盤の角度（横に突き出たり、斜めになっていないか）

・肋骨と骨盤のが平行か ⁡

これらの骨格の要素が整えば綺麗は左右対象のウエストが作りやすいです。

しかし、骨格をみると下半身と体幹部を脊柱の骨一本だけで支えているので凄く不安定になりやすいのです。 ⁡

悪い姿勢が続くと背骨は捻れて湾曲ができてそれに伴い背中の筋肉や腸腰筋も左右非対称の緊張が生じてしまいます。 ⁡

大腰筋は第𝟣𝟤胸椎〜第𝟧腰椎椎体から骨盤を抜けて大腿骨の小転子に付着しているため、「骨盤から腰椎」を安定させる極めて重要な筋肉です。

大腰筋は収縮すると、同側への側屈、対側への回旋をもたらし、さらに骨盤とともに腰椎を腹足へ屈曲させます。

要するに大腰筋は凝固に緊張すると腰椎を過度に前湾させてしまうのです。

また、左右で大腰筋の緊張に差がある場合強く緊張している側に側屈し、前湾もするので、椎体が捻れてしまいます。【前方からみた骨盤】

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⁡ ⁡ ⁡ 大腰筋を左右対象にバランスよくストレッチやトレーニングを行って下さい。

肋骨と骨盤の面が正しく向き合うようになる事が綺麗なウエスト作りの秘訣です😊✨♪

大腰筋のトレーニングの動画はインスタグラムでご紹介しております

是非ご覧下さい♪♪

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